혈당스파이크3 혈당 관리 핵심 전략 (국물 식사, 혈당 스파이크, 수면 영향) 솔직히 저는 국에 밥 말아 먹는 것이 오히려 소화에도 좋고 건강한 식사라고 철석같이 믿었습니다. 그런데 주변 지인이 당뇨 전단계 판정을 받고 연속 혈당 측정기를 사용해보면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 식사 방식 하나가 혈당 곡선을 이렇게까지 다르게 그릴 수 있다는 걸, 데이터로 직접 눈앞에서 확인하고 나서야 실감했습니다.국물 식사와 혈당 스파이크, 왜 문제일까제 지인은 당뇨 전단계 판정을 받기 전까지 국밥 형태의 식사를 건강식이라고 여겼습니다. 따뜻하고 속도 편하고, 무엇보다 먹기 편하다는 이유였습니다. 그런데 연속 혈당 측정기를 착용한 뒤 패턴이 눈에 띄게 드러났습니다. 국물에 밥을 말아 먹을 때마다 식후 혈당이 유독 빠르고 가파르게 올라갔습니다. 여기서 혈당 스파이크(Blood Glucose S.. 2026. 5. 3. 스태퍼 운동 (혈당 스파이크, 식후 혈당, 하체 운동) 식후에 소파에 눕는 게 혈당을 더 올린다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 처음엔 "밥 먹고 바로 움직이면 소화에 안 좋은 거 아닌가"라고 생각했습니다. 그런데 주변에서 스태퍼 운동으로 식후 혈당을 실제로 잡아가는 사례를 직접 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를 한 날, 10~20분의 하체 운동이 혈당 그래프를 얼마나 눌러주는지 수치로 확인하고 나면 누구든 놀랄 겁니다.혈당 스파이크, 왜 그렇게 무서운 건가요?혈당 스파이크(blood glucose spike)라는 말을 들어보셨을 겁니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 직후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 급등락이 반복되면 인슐린 저항성이 높아지고, 장기적으로는 당뇨로 이어질 수 있다는 게 문제입.. 2026. 4. 29. 혈당과 당뇨 관리 (포도당, 과당, 액상과당) 솔직히 저는 "과일은 건강식이니까 당뇨 전단계여도 괜찮겠지"라고 생각했습니다. 제 주변 지인도 똑같은 착각을 했고, 그 결과 공복 혈당이 석 달 만에 눈에 띄게 올라갔습니다. 포도당과 과당은 같은 '당'이지만 몸에서 전혀 다른 방식으로 처리됩니다. 어떤 당을, 얼마나, 어떤 형태로 먹느냐가 실제 혈당 수치와 체지방에 직접적인 영향을 줍니다.포도당이 부족하면 몸은 어떻게 버티는가혈당이란 혈액 속을 떠다니는 포도당의 농도를 말합니다. 뇌는 포도당만을 주된 에너지원으로 사용하기 때문에, 혈당이 지나치게 떨어지면 저혈당 쇼크로 이어질 수 있습니다. 이걸 막기 위해 몸은 간에 저장된 글리코겐을 꺼내 쓰고, 그마저 바닥나면 근육 단백질을 분해해 포도당을 직접 만들어내는 당신생(gluconeogenesis) 과정을 .. 2026. 4. 19. 이전 1 다음
